Shumica prej nesh e përdorin telefonin për orë të tëra çdo ditë: lexojmë lajme, shfletojmë rrjetet sociale, paguajmë faturat, shohim video apo punojmë. Por kjo rutinë e përditshme po sjell një problem që mjekët e shohin gjithnjë e më shpesh: dëmtimet e gishtit të madh dhe të kyçit të dorës.
Ekspertët thonë se përdorimi i vazhdueshëm i smartfonëve mund të shkaktojë atë që njihet si “gishti i mesazheve” (texting thumb). Simptomat më të zakonshme janë dhimbja, ngurtësimi, kërcitja e gishtit gjatë përkuljes dhe shqetësimet pranë nyjës së gishtit të madh. Nëse këto shenja neglizhohen, ato mund të çojnë në probleme më serioze si sindroma e tunelit karpal, inflamacioni i tendinave apo përkeqësimi i artritit.
Lexo edhe: Gjërat që linjat ajrore nuk t’i thonë: 15 sekrete që çdo udhëtar duhet t’i dijë para se të fluturojë
“Duart e njeriut nuk janë krijuar për të mbajtur telefonin gjatë gjithë ditës,” shprehet kirurgu ortoped Eugene Tsai nga Cedars-Sinai. Sipas tij, mjaftojnë disa ndryshime të vogla në mënyrën se si përdorim telefonin për të ulur ndjeshëm rrezikun e dëmtimeve.
Çfarë mund të bëni për të mbrojtur duart?
- 📱 Bëni pushime të shkurtra çdo 20–30 minuta gjatë përdorimit të telefonit.
- ✋ Ndërroni dorën me të cilën e mbani telefonin për të mos e ngarkuar gjithmonë të njëjtën.
- ☝️ Përdorni gishtin tregues në vend të gishtit të madh kur është e mundur.
- 🎙️ Aktivizoni Voice-to-Text, për të shmangur shkrimin e gjatë të mesazheve.
- 🔍 Zmadhoni madhësinë e shkronjave, në mënyrë që të mos e mbani telefonin shumë afër fytyrës.
- 📲 Përdorni mbajtëse ose unaza për telefonin, të cilat shpërndajnë më mirë peshën në dorë.
Mos harroni të bëni ushtrime
Mjekët rekomandojnë edhe disa ushtrime të thjeshta çdo ditë. Shtrini kyçin e dorës përpara dhe prapa, rrotulloni ngadalë gishtat e mëdhenj dhe hapni gishtin e madh sa më larg gishtërinjve të tjerë për rreth 30 sekonda. Këto lëvizje ndihmojnë në uljen e tensionit të tendinave dhe muskujve.
Nëse dhimbja, mpirja ose ndjesia e shpimit vazhdon edhe pasi keni reduktuar përdorimin e telefonit, ekspertët këshillojnë të konsultoheni me një mjek. Një ndryshim i vogël në zakonet e përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin e duarve tuaja dhe t’ju ndihmojë të shmangni probleme që mund të zgjasin për vite.
